© 2005–2020 Ашхабадский Клуб "Ынам"

Ашхабадский Клуб "Ынам" является самостоятельной общественной организацией.

Организация возникла в результате свободного волеизъявления граждан, которые объединились для оказания бесплатной консультативной помощи гражданам Туркменистана по социальным вопросам...

АШХАБАДСКИЙ КЛУБ

«ЫНАМ»

ЗАДАЙ ВОПРОС

ОНЛАЙН

Анонимно. Бесплатно. Конфиденциально.

Если у вас плохое настроение, не складываются отношения с близкими, коллегами по работе.

Если есть вопросы по поводу въезда в Туркменистан и выезда из него.

Здесь вы можете задать свой вопрос онлайн.

 

ТЕЛЕФОН

ДОВЕРИЯ

(+993 12) 45-09-11 

консультации проводятся бесплатно;

обратившийся при желании может

остаться неизвестным, т. е. быть анонимным;

конфиденциальность консультаций гарантируется;

консультации проводятся для всех слоев населения, не зависимо от социального положения.

 

ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ

ПО ВОПРОСАМ МИГРАЦИИ

(+993 12) 46-35-14 

Каждый желающий выехать за пределы страны с разными целями,может получить

подробную информацию о правилах выезда, позвонив по телефону.

 

ПнВтСрЧтПтСбВс

Вы будете удивлены как порой совсем мало времени нужно уделить для поддержания своего здоровья, для того чтобы вести здоровый образ жизни. Все знают, как полезно ходить пешком, врачи рекомендуют ежедневные прогулки не мене 2-х часов. Но всё же большинство из нас, не имеют на это времени, потому что наша жизнь подчиняется всё увеличивающимся скоростям.

5 минут для здоровья

Мы всё время куда-то торопимся, нам надо всё успеть, не опоздать. И поговорка время – деньги, сейчас актуальна как никогда. Мы торопимся и боимся опоздать не просто так, а потому, что от этого напрямую зависит наше материальное благополучие. Но нельзя забывать, что и наше материальное благосостояние напрямую зависит от состояния нашего здоровья. Поэтому, крайне необходимо уделять хоть немного времени нашему здоровью. К сожалению, мало кто выполняет рекомендации врачей, различных фитнес тренеров и ведёт здоровый образ жизни. Чего греха таить, большинство из нас как раз не ведёт здоровый образ жизни, объясняя это отсутствием времени и усталостью.

На самом деле можно использовать совсем не сложные упражнения, не занимающие много времени, которые помогут, используя совсем мало усилий, поддерживать хорошее самочувствие укреплять своё здоровье на регулярной основе.

Все знают, как полезно ходить пешком по лестнице, игнорируя удобства подъёма на лифте. Ведь при этом задействованы мышцы ног и пресса, получающие нагрузку, и в то же время подъём по лестнице – это хорошее упражнение для сердечнососудистой системы. Но не всегда мы пользуемся этой возможностью, всё же это часто утомительно. Гораздо легче и удобнее для целей поддержки жизненного тонуса использовать спуск по лестнице, это также полезно.

Не менее важно уделять внимание шее, которая являясь частью позвоночника, сильно влияет на общее состояние здоровья. Позаботиться о ней можно, если хотя бы раз в день выполнять несложное упражнение, для этого нужно зажать в зубах карандаш, и описывать им в воздухе все буквы алфавита.

Можно ежедневно утром или вечером полоскать рот и горло раствором из морской соли, для создания которого достаточно высыпать столовую ложку морской соли в стакан тёплой воды. Эта простая процедура является профилактикой респираторных заболеваний, ангины, кариеса, защитит зубы, миндалины и слизистую носоглотки.

Полезно и такое дыхательное упражнение. Нужно вдохнуть, и затем выдохнуть из легких весь воздух и попробовать не дышать столько времени, насколько это возможно. Потом отдышавшись, повторить процедуру.

Старайтесь постоянно употреблять в пищу клетчатку в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.

Ещё одно полезное упражнение для вашей поясницы, состоящее в том, чтобы встать на четвереньки, максимально выгнув спину и в течение двух минут совершать плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо.

Перед сном полезно в течение минуты обливать ноги до колен холодной водой с помощью душа. Это способствует быстрому и крепкому сну, укреплению вен ног, закаливанию всего организма. Разумеется, желательно начинать выполнять эту процедуру в тёплое время года.

Ещё одно очень простое упражнение. Надо занять как можно более неудобную позу, напрягая, скрючив и перекосив всё, что можно, — руки, ноги, спину, шею, пальцы, губы. И продержаться неподвижно в таком положении минуту. В этом случае задействуются все «ленивые» мышечные волокна нашего тела, практически ничем себя не обременяя. Но в то же время это упражнение даёт статические нагрузки на максимально разные мышцы, связки и суставы, разминая их.

 
X
Password:
Wrong password.