© 2005–2020 Ашхабадский Клуб "Ынам"

Ашхабадский Клуб "Ынам" является самостоятельной общественной организацией.

Организация возникла в результате свободного волеизъявления граждан, которые объединились для оказания бесплатной консультативной помощи гражданам Туркменистана по социальным вопросам...

АШХАБАДСКИЙ КЛУБ

«ЫНАМ»

ЗАДАЙ ВОПРОС

ОНЛАЙН

Анонимно. Бесплатно. Конфиденциально.

Если у вас плохое настроение, не складываются отношения с близкими, коллегами по работе.

Если есть вопросы по поводу въезда в Туркменистан и выезда из него.

Здесь вы можете задать свой вопрос онлайн.

 

ТЕЛЕФОН

ДОВЕРИЯ

(+993 12) 45-09-11 

консультации проводятся бесплатно;

обратившийся при желании может

остаться неизвестным, т. е. быть анонимным;

конфиденциальность консультаций гарантируется;

консультации проводятся для всех слоев населения, не зависимо от социального положения.

 

ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ

ПО ВОПРОСАМ МИГРАЦИИ

(+993 12) 46-35-14 

Каждый желающий выехать за пределы страны с разными целями,может получить

подробную информацию о правилах выезда, позвонив по телефону.

 

ПнВтСрЧтПтСбВс

Наше туркменское лето не бывает без жаркого зноя, когда воздух накаляется как в печке. Очень сухо. На небе нет ни облачка и трудно дождаться спасительного прохладного ветерка или дождя. Человеческий организм испытывает стресс от высокой температуры, ему нужно помочь легче пережить жару. Поэтому для облегчения  

его работы рацион питания необходимо приспособить к условиям летнего времени. В жару многие теряют аппетит и плохо едят, другие наоборот продолжают питаться также, как и в другое время года. Нужно найти «золотую середину» в этом вопросе, ведь правильное питание всегда сильно влияет на самочувствие и здоровье каждого. Часто в период сильного зноя наблюдается вялость и апатия, которые поможет преодолеть том числе и правильное питание. В жаркое лето так важно быть здоровым, бодрым и вести активный образ жизни, как в и любое время года.

Для этого потребляйте больше жидкости, т. к. в жару наш организм усиленно теряет её и нужно вовремя пополнять запасы. Незаменим несладкий зеленый чай, он лучше всего утоляет жажду и помогает восполнить недостаток жидкости в организме. Но и вода, квас, соки, морс также необходимы. В сильную жару рекомендуется выпивать по 100–200 мл. прохладного, но не холодного напитка каждые 40–50 минут. Необходимо чтобы в рационе было как можно больше жидких блюд. Особенно хороша наша традиционная холодная окрошка на кефире, она не только освежит, но и снабдит организм необходимой влагой.

Калорийность рациона должна быть снижена, поскольку потребность в энергии в жаркую погоду снижается. Поэтому жирные блюда лучше исключить из рациона. Вместо жирного мяса, тортов, сдобы, увеличить потребление овощей, фруктов, арбузов, молочных продуктов. Причём среди молочных продуктов предпочтение за кисломолочными, такими как кефир, йогурт, ряженка, т. к. они налаживают работу кишечника и спасают наше пищеварение от болезнетворных бактерий, сильно размножающихся именно в жаркое время.

Основные приемы пищи следует перенести на прохладное время суток. В это время и аппетит лучше и организму легче справится с усвоением съеденного. Например, мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить. На завтрак в холодное время года обычно больше употребляют углеводы, которые дают быструю энергию, но в жару их лучше употреблять в обед. А вот овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Углеводы, содержащиеся в них, легко усваиваются и образуют минимальное количество продуктов окисления по сравнению с жирами и белками. И больших затрат жидкости, очень ценной в жару, для их выведения из организма не требуется.

Употребляйте больше витаминов, т. к. они теряются вместе с потом, ведь в жару мы больше потеем. А это может привести к ослаблению иммунитета, вялости и даже витаминной недостаточности. Восполнить их нашему организму в жару помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, которые можно есть в неограниченном количестве. Кроме того, с потом мы теряем микроэлементы и необходимые нам соли, поэтому пищу можно солить чуть больше, чем обычно. 

Соблюдайте эти простые правила питания и жара вам не будет в тягость.

 

Питание в жару 

 
X
Password:
Wrong password.